一到冬天，你是不是也这样？
脚冷得像冰块，盖着被子也捂不热
翻来覆去睡不着，半夜总醒
中医认为：脚为“精气之根”
脚暖了气血才能顺，睡觉才香！
试试穿袜子睡觉
帮你改善睡眠、养护脏腑
尤其适合这几类人
【本文审核专家】
张晶晶 副主任医师
中国中医科学院西苑医院
肾病科
01中医认为
展开剩余85%脚暖则眠安 护脚即护脏腑
从中医理论看，脚为“精气之根”，亦被视为“阳气充电桩”。冬季脚部保暖可减少寒邪入侵，激活气血运行，进而辅助改善睡眠、养护脏腑。
因此，对部分人群而言，穿袜子睡觉是值得尝试的保暖方式。
穿袜子睡觉还有以下益处
● 促进血液循环
脚部保暖可扩张血管，降低外周阻力，促进静脉血液回流心脏，改善末梢循环。
✅ 适用人群：
阳虚、气血不足者因末梢循环差，穿袜可减少热量散失，缓解手脚冰凉。
● 减轻身体代谢负担
维持足部温暖可减少体温调节能耗，使身体能量更多用于深度修复。
● 降低疾病诱发风险
足底涌泉穴受寒易致“寒从脚起”，引发呼吸道疾病（如感冒、慢阻肺）及痰湿积聚。
● 缓解关节疼痛
寒气侵袭足部可导致关节周围血管收缩，加重炎症反应（如关节炎）。
● 预防足部皮肤干裂
秋冬天气干燥，容易导致皮肤开裂，清洁双脚后及时涂抹保湿霜，套上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。
02哪些人适合穿袜子睡觉？
手脚冰凉者
常见于久坐少动的人群，因气血难以抵达四肢末端，手脚易凉。
穿袜子睡觉可为脚部加热，促进局部血液循环，改善整体体感温度。
睡眠浅易醒者
夜间频繁觉醒或起夜的人群，脚部保暖可减少因寒意引发的惊醒，延长连续睡眠时间。
中老年秋冬腿脚干燥者
秋冬季节腿脚易干燥甚至干裂，穿袜子可减少足部水蒸气蒸发；若配合涂抹润肤油/露，更能缓解干裂问题。
北方冬季室温不足者
暖气未达标的寒冷环境中，脚部易受寒，穿袜子可减少寒邪入侵，帮助更快入睡。
这些人不适合穿袜子睡觉
1. 脚汗多、易捂热者（如儿童）
脚部易出汗、闷热者穿袜子可能加重潮湿，导致异味或皮疹，反而不利健康。
2. 实热体质者
实热体质（身体壮实、易上火）：穿袜子可能加重内热，需谨慎。
3.下肢水肿的人
下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。
4.糖尿病患者
糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。
5.足部皮肤感染者
穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。
03袜子选择：这3点是关键
袜子选择：松、软、透气是关键。
松紧度
避免穿白天的紧袜，要选择袜口宽松的款式。
材质
优先纯棉、竹纤维等柔软透气的材料，兼顾保暖与排湿。
厚度与长度
无需刻意选厚袜或添加艾草等功能性材质，普通薄款宽松袜即可满足需求。
【小贴士】
睡眠袜勤洗勤换：
睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。
04不穿袜子的暖脚小妙招
若不适应穿袜子，或脚部无明显凉意，可通过以下方式暖脚助眠：
睡前泡脚
配方：
怕冷者可加花椒、生姜煮水，晾至约40℃后泡脚。
时长：
控制在5分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。
暖水袋辅助
将暖水袋/电热宝加热后，用毛巾包裹（防烫伤），置于脚旁或脚下，随时为脚部供暖。
穿袜子睡觉
身体悄悄发生7个改变
1.穿袜子睡觉对身体的7个益处：
改善睡眠、养护脏腑、促进血液循环、减轻身体代谢负担、降低疾病诱发风险、缓解关节疼痛、预防足部皮肤干裂。
2.这4类人适合穿袜子睡觉：
手脚冰凉者、睡眠浅易醒者、中老年秋冬腿脚干燥者、北方冬季室温不足者。
3.这5类人不适合穿袜子睡觉：
脚汗多、实热体质者、下肢水肿的人、糖尿病患者、足部皮肤感染者。
4.袜子选择：松、软、透气是关键。
5.若不适应穿袜子，或脚部无明显凉意，可通过以下方式暖脚助眠：
睡前泡脚、暖水袋辅助。
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